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[天下杂烩] 上班族晚睡有哪些危害?这些食物拯救你

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发表于 2018-8-6 16:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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晚睡 VS 眼睛老化
    晚睡要担心的眼睛老化问题:容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。 适量补维生素A的食物,可调节视网膜感光物质的合成,提高对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。富含维生素A的食物:绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。适量补维生素B的食物或维他命,对预防视力减弱有一定效果。
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晚睡VS皮肤老化
    晚睡要担心的皮肤老化问题:容易引发皮肤干燥、暗沈无光泽、脸色偏黄,出现皱纹、皮肤松垮,长青春痘、粉刺,长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等,少吃甜食。泡约40℃热水澡,提升副交感神经,强化免疫力。持续运动且定时定量,过度剧烈运动反伤身。
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晚睡VS肠胃老化
    晚睡应该担心的肠胃老化问题:引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。晚餐时间若是拖到8、9点,可在中餐及晚餐间,适量吃些点心,目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃,及避开吃宵夜。难消化、刺激性高的食品要少吃,例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等,以避免增加胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。
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晚睡VS大脑老化
    晚睡应该担心的大脑老化问题:容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘,反应缓慢迟钝,甚至头痛、失眠,增加老人失智风险等。注意营养摄取,多选不饱和脂肪酸的食物,例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有饱和脂肪酸的食物,例如红肉、动物油、全脂乳品等。
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晚睡VS内分泌失调
    晚睡应该担心的内分泌失调问题:容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等澳门网上博彩娱乐网站问题。不得不晚睡时,降低内分泌受伤害的小秘方:要有足够、适当的营养,多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品及多喝水。保持心情愉快,避免情绪激动,不宜过度疲惫。晚餐后,少吃甜食。走出户外,规律运动。

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